Porsi Tepat Nutrisi Untuk Tubuh Manusia

Tubuh kita memang memerlukan nutrisi yang akan di serap tubuh dari makanan-makanan yang kita makan. Maka dari itu kita harus makan makangan yang mengandung banyak nutrisi.

Semua yang berlebihan di Dunia ini itu memang tidak baik, salah satunya bila kelebihan dalam hal nutrisi. Lantas bagaiman porsi nutrisi yang tepat untuk tubuh kita ?. Bila Nutrisi yang kita konsumsi berlebihan akan menyebabkan kelebihan berat badan pada tubuh kita yaitu obesitas. Di sini kami akan menjelaskan kepada anda Porsi Tepat Nutrisi Untuk Tubuh Manusia.

Nutrisi Karbohidrat

Merupakan nutrisi yang menjadi sumber energi manusia, jadi bila anda tidak mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat anda akan lemas seharian, tidak bisa menjalalan aktifitas sehari-hari.  1 gram karbohidra biasanya akan menghasilkan 4 kalori, kebutuhan rata-rata manusia biasnaya 1200-2000 kalori, yang di peroleh karbohidrat disarankan sebanyak 45%-60% dari seluruh kebutuhan kalori. Rata-rata penduduk indonesia mengkonsumsi sampai 70%-80%. Sehingga sisainya akan di ubah menjadi lemak.

Pada karbohidrat dapat di peroleh angka indeks glikemin (IG). Angka ini menunjukan kandungan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Semakin tingginya angka IG maka kadar gula dalam darah akan sama tinggi. Pada karbohidra dengan angka IG (Indeks Glikemin) rendah akan memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah rasa ingin makan. Sumber karbohidra dengan ig rendah contohnya gandum dan beras merah, sedangkan yang tinggi adalah kentang, roti, dan jagung.

nutrisi tepat untuk tubuhNutrisi Tubuh Lemak

Lemak juga merupakan salah satu nutrisi tubuh yaitu cadangan energi dan berguna untuk melindungi organ tubuh. Bila kebutuhan lemak tercukupi maka dapat merawat kulit, rambut, menjaga suhu tubuh, dan juga metabolisme berjalan lebih baik. 1 gram lemak dapat menghasilkan 90 kalori. Lemak harus di penuhi 20-30% dari total kebutuhan.

Lemak pada dasarnya di bagi menjadi 2 yaitu Lemak jenuh, dan lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh (lemak baik) merupakan lemak yang memiliki kandungan asam omega 3 yang berkhasiat untuk memelihara kesehatan jantung, dan menurunkan tekanan darah. Lemak Jenuh (lemak jahat) atau bisa disebut juga lemak trans merupakal kemak yang tidak baik, sebab dapat meningkatkan jumlah LDL dalam darah dan juga kolesterol

Serat Untuk Tubuh

Serat merupakan salah satu nutrisi tubuh, yang berguna untuk organ pencernaan. Serat terdapat di buah-buahan, sayran, kacang-kacangan dan serelia. Sirsak, pepya, apel merupakan beberapa buah buahan yang mengandung banyak serat. Toge, brokoli, worltel, kangkung 25 gram setiap 100g. , itu pada sayuran, dan paca kacang-kacangan dan serelia terkandung sebanyak 4-10 g/100g. Fungsi utama dari serat adalah melancarkan sistim percernaan.

Protein untuk tubuh

Fungsinya adalah sebagai komponen yang bermanfaat bagi pertumbuhan, penyebab luka, regenerasi sel, menghasilkan enzim dan hormon untuk metabolisme tubuh juga sebagai sumber energi. Kekurangan protein akan mengganggu pertumbuhan manusia, selain itu menyebkan masalah rambut rontok, tulangpun jadi keropos.

Berat dari protein1/6 dari berat badan seseorang. Protein adalah komponen kedua terbesar pada tubuh manusia selain air. kebutuhan manusia terhadap protein adalah 1 gram untk kalori, 1kg berat badan seseorang rata-rata 1 gram protein akan menghasilkan 4 kalori. Untuk mendapatkan protein maksimal hindari memasakan dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak, sebab dapat mengganggu kandungan protein dalam makanan, lebih baik olah makanan berptotein dengan cara di kukus.

Sumber makanan berptotein adalah daging, susu atau telur, itu dari hewani sedangkan dari nabati adalah kacang kacangan.

Vutamin dan Mineral Untuk tubuh

Fungsinya untuk mengatur dan mendukup proses yang terjadi dalam tubuh manusia, seperti terbentuknya energi dll. Vitamin banyak terkandung dalam saruran dan buah buahan, satu porsi buah menghasilkan sekitar 40 kalori, disarankan agar setiap melakukan konsumsi 5-9 porsi buah. Buah dan sayuran akan menyehatkan anda.

Itulah takaran atau porsi nutrisi yang anda konsumsi yang dapat membuat tubuh anda menjadi sehat. Terima kasih sudah berkunjung, sekian dulu dari admin ciri penyakit dalam tubuh website 🙂